PANGKALPINANG, LASPELA – Bulan Suci Ramadan menjadi bulan yang ditunggu-tunggu bagi umat muslim, karena Ramadan adalah bulan penuh berkah dengan banyaknya pahala yang didapat dalam setiap ibadahnya.
Namun dalam menjalankan ibadah puasa agar tetap lancar, perlu kondisi fisik kesehatan yang prima, untuk itu Plt. Kepala Dinas Kesehatan (Dinkes) Kota Pangkalpinang dr. Tri Wahyuni membagikan tips jitu untuk menjaga kesehatan selama Ramadan.
Menurutnya, yang menjadi pokok utama dalam menjaga stamina tubuh adalah bersumber dari makanan. Makanan yang baik, sehat dan bergizi adalah salah satu komponen utama untuk mendapatkan tubuh bugar dan kesehatan maksimal.
“Pastikan sahur dengan makanan yang kaya serat dan protein agar energi bertahan lebih lama. Konsumsi seimbang antara karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oat, atau roti gandum bisa menjadi pilihan yang baik serta protein baik dari hewani dan nabati,” ujarnya, Selasa (4/3/2025).
Pemenuhan cairan dari waktu berbuka hingga sahur sangat dibutuhkan tubuh, mengingat tidak ada asupan makanan dan air selama kurang lebib 12 jam.
Perbanyak minum air putih dan konsumsi makanan yang berkualitas tinggi.
“Menerapkan pola hidup sehat selama Ramadan, menjadi modal utama sukseskan ibadah puasa di bulan Ramadan. Minumlah cukup air putih, minimal delapan gelas per hari dengan pola 2-4-2, yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur,” tuturnya.
Tidak hanya itu, ia juga mengingatkan kepada masyarakat untuk jauhi bergadang dan atur pola tidur yang baik, karena jam tidur teratur akan memudahkan tubuh untuk meningkatkan metabolisme dan teruslah bergerak.
“Jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk tidak bergerak. Jalan kaki ringan atau stretching setelah salat Tarawih dapat membantu menjaga kebugaran tubuh,” tuturnya. (dnd)
